روش های افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان

اعتماد به نفس لازمه بزرگ منشی هر شخصیت اعم از زن یا مرد است. متاسفانه در جوامع بسیاری، زنان دچار خودکم بینی می شود. هر جامعه ای که به این مشکل دچار شود، نسل آینده او تحت تاثیر قرار می گیرد. زنان مهم ترین معلم های یک جامعه محسوب می شوند. اگر برای افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان تلاشی نکنیم، مشکلات اخلاقی زیادی در جامعه ایجاد می شود.

برای داشتن نسلی سالم، پرانرژی و با اعتماد به نفس ما به زنانی قدرتمند و خودساخته نیاز داریم. پس چرا نباید برای بهبود وضعیت روحی این قشر مهم از جامعه تلاش کنیم. راهکارهای زیر می تواند به افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران کمک کنید.

مسئولیت کارهای خود را بر عهده بگیرید

زنانی که اعتماد به نفس کافی ندارند، برای اشتباه های خود دلیل تراشی می کنند. آنها سعی دارند روی کارهایشان سرپوش بگذارند. باید بپذیرید که همه اشتباه می کنند. اما نکته مهم این است که مسئولیت آنچه را که انجام داده اید، بپذیرید؛ چه کارهای درست و چه اشتباه.

این کار باعث می شود شما برای اطرافیان تان فردی با اعتماد به نفس و قوی باشید. فراموش نکنید کنی شما تنها فردی هستید که می توانید اتفاقات زندگی خود را تغییر دهید. سرنوشت شما بدست خودتان است. بنابراین می توانید از این قدرت برای هدایت زندگی خود به سمت بهتر یا بدتر شدن استفاده کنید.

وقتی اشتباه خود را بپذیرید، بار دیگر آن را تکرار نمی کنید. این نکته ساده باعث موفقیت و کامیابی بسیاری از زنان می شود.

از قضاوت دیگران نترسید

متاسفانه یکی از دلایلی که مانع از افزایش اعتماد به نفس در مردان و زنان می شود، ترس از قضاوت شدن است. احتمالا شما هم تجربه چنین چیزی را داشته ایت که با اعتماد به نفس رفتار کنید اما دیگران برداشت خوبی از این رفتارتان نداشته اند. این واکنش های ناخوشایند موجب شده که بعد از آن تلاش چندانی برای نشان دادن اعتماد به نفس تان نکنید.

اشتباهتان همین جاست! فراموش نکنید آنچه بر رفتارتان تاثیر می گذارد، تصور دیگران نیست. بلکه تصور شما از تصور آنها درباره خودتان است. پس نسبت به قضاوت های آنها خیلی حساس نشوید.

فکر کردن در مورد قضاوت پسر مورد علاقه تان و امید داشتن به این که او از شما خوشش آمده باشد، یک تله است. اگر با اعتماد به نفس رفتار کنید، ذهن تان را درگیر تصورات خیالی طرف مقابل تان نخواهید کرد.

به ظاهر خود رسیدگی کنید

قرار نیست فقط وقتی در مقابل دیگران قرار دارید زیبا و شیک پوش باشید. حتی در خانه هم به ظاهر خود رسیدگی کنید تا در خلوت و در آینه از زیبایی خود حس خوبی داشته باشید.

رسیدگی به ظاهر به معنای زیبای مطلق نیست. بلکه به این معنا است که در هر موقعیتی در بهترین وضعیت قرار بگیرید. لباس‌های خوب بپوشید به موها و چهره‌تان رسیدگی کنید. با این روش خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا می‌رود.

لباسی بپوشید که اندام شما را به بهترین شکل ممکن نشان دهد. به خودتان برسید و از زندگی لذت ببرید. زیبایی روش اول و ساده‌ترین روش افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان است.

استعلام عنوان پایان نامه در ایران داک

یکی از بخشنامه هایی که برای تصویب عنوان پایان نامه کارشناسی ارشد و دکتری از طرف وزارت علوم به دانشگاه ها ابلاغ شده است، استعلام عنوان پایان نامه در سامانه ایران داک می باشد. برای این منظور هر دانشجو موظف است به همراه ارائه پروپوزال، فرم استعلام عنوان پایان نامه را نیز به آموزش دانشکده ارائه کند. مراحل استعلام عنوان در شکل زیر نشان داده شده است.

مرحله اول : ورود به سایت ایران داک و انتخاب گزینه درخواست پیشینه پژوهش

مرحله دوم:عضویت در بخش پیشینه پژوهش و تایید ایمیل ارسالی از طرف سامانه و ورود به سامانه

مرحله سوم :انتخاب گزینه ثبت درخواست پیشینه

مرحله جهارم: تکمیل فرم ثبت درخواست پیشینه و پرداخت هزینه درخواست

راههای تبدیل افکار منفی به افکار مثبت

افکار مهم ترین و اصلی ترین پایه شکل گیری رفتار، عادات و شخصیت ما هستند. افکار منفی باعث ایجاد مشکلات روحی و روانی بی شماری می شود. این در حالیست که اساس موفقیت بر روی افکار مثبت بنا نهاده شده است. تحقیقات علمی زیادی نشان می دهد طول عمر افراد مثبت اندیش نسبت به منفی باف ها بیشتر است. از سوی دیگر کیفیت زندگی کسانی که با افکار مثبت زندگی می کنند، بیشتر از افراد منفی نگر است.

حالا اگر برای حذف افکار منفی و تقویت افکار مثبت توجیه شدید تا انتها این مطلب را بخوانید.

راههای تبدیل کردن افکار منفی به افکار مثبت

برای اینکه بتوانید افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید، راههای زیر را توصیه می کنیم:

از کلمات قدرتمند و مثبت استفاده کنید

سعی کنید افکارتان را با واژه هایی بیان کنید که باعث می شوند احساس قدرت و شادی داشته باشید و حس کنید زندگی تان تحت کنترل خودتان است. سعی کنید به جای واژه هایی که به شما احساس شکست یا بی کفایتی می دهند، روی واژه های مثبت تمرکز کنید.

در کنار این سعی کنید اعترافات مثبت روزانه داشته باشید. به این صورت که با صدای بلند خودتان را تشویق و ترغیب کنید. اعتراف مثبت شما میتواند هر چیزی باشد. برای مثال «من یک روز خوب خواهم داشت» و یا حتی موفقیت های گذشته. همچنین می توانید یک تفکر مثبت در مورد خودتان را انتخاب کنید و وقتی افکار منفی وارد ذهنتان میشوند آن را تکرار کنید.

دست از سرزنش کردن خود بردارید

اینکه مدام خودتان را بابت اشتباهات گذشته تان سرزنش کنید چیزی را تغییر نمی دهد. به خودتان بگویید که اشتباهات تان را بخشیده اید و سپس آنها را رها کنید. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید. زیرا این رفتار باعث می شود از خود دلزده شوید. افکار منفی با از دست دادن روحیه خودباوری شکل می گیرند.

به سراغ علایق خود بروید

برای تبدیل کردن افکار منفی به افکار مثبت لازم است کارهایی را که دوست دارید، انجام دهید. وقتی چیزی را پیدا می کنید که شما را خوشحال می کند و نسبت به آن احساس نشاط پیدا می کنید، همین حالا انجامش دهید. به انجام آنچه که دوست دارید ادامه دهید و از قضاوت دیگران نترسید. اهمیتی ندارد که دیگران دوچرخه سواری یک خانم را حرکت ناهنجار توصیف می کنند!.

مراقبه و مدیتیشن را فراموش نکنید

مدیتیشن یکی از قوی ترین راه ها برای تمرکز بر افکار مثبت است. فواید مدیتیشن قطعی است و باعث آرامش ذهنی می شود. زیرا ذهن را از قضاوت کردن باز می دارد و متوجه دنیای درون می کند. مدیتیشن ذهنی به شما یاد می دهد که چگونه در روی خود متمرکز شوید. همین موضوع باعث بالا رفتن عزت نفس و اعتماد به نفس شما می شود. در عین حال قادرید ارتباط خود با دیگران را نیز سازماندهی کنید.

مدیتیشن ذهنی به مرور زمان شما را به کمال می رساند. چرا که شادی پایدار در زندگی در اشیای بیرونی یافت نمی شوند.

مشغله زندگی خود را کمتر کنید

توانایی پاسخ گویی فکر نامحدود است. اما از سوی دیگر باید بتوانید بین محرک های ذهنی و اشتغالات ذهنی و عکس العمل های تناسب ایجاد کنید. وقتی زیادی به کارهای روزمره مشغول باشید، دچار فقدان تمرکز فکر می شوید. پس توان پاسخ گویی فکری و ذهنی متناسب با محرک های فراوان را از دست می دهید. همین موضوع باعث می شود تا راه ورود افکار منفی به ذهن باز شود.

اصول موفقیت در روابط که هر کسی به شما نمی گوید

برای بهبود روابط عاشقانه راههای زیادی وجود دارد. از نظر ما بهترین کار برای موفقیت در روابط ابتدا کاهش سوءتفاهمات است. مهم ترین دلیلی که باعث میشود بین زوجین اختلاف نظر ایجاد شود، وجود سوءتفاهماتی است که به راحتی قابل رفع هستند.

البته راههای دیگری هم وجود دارد که از طریق آنها می تواند روابط خود را به مرور زمان بهبود دهید. این راهها عبارتند از:

ایجاد هیجان و سرگرمی در زندگی

سرگرمی های مفرح نه تنها پیوند میان شما را محکم تر می کند، بلکه به روابط عاشقانه تان شور وحال بیشتری می بخشد. در عین حال باعث می شود بخواهید زمان را با هم بگذرانید. تحقیقات زیادی نشان می دهد، بازی و خنده تنش و اضطراب را کم می کند. همچنین به سلامت شما کمک می کند و خلاقیت شما را افزایش می دهد.

خود واقعی تان باشید

ابراز احساسات و محبت می تواند تا حد زیادی روابط را بهبود دهد. پس از آنها تعریف کنید. اما حواستان باشد که به خاطر آنها خودتان را به فرد دیگری تبدیل نکنید.

این خیلی خوب است که به دنبال بهتر کردن رفتار و شخصیت خود باشید. اما هرگز نباید به خاطر کسی خود را تغییر دهید. انسانی جذاب تر است که خود واقعی اش باشد و بر چهره اش نقاب نزند. شخصی را در نظر بگیرید که هر کس هر چه میگوید او بدون چون و چرا آن تایید میکند. خوب مشخص است که این آدم از خود اختیار و فکری ندارد. شکل یک ربات تایید کننده است. چنین فردی برای هیچ کس جذاب نیست.

برای بهبود روابط و صمیمی شدن عجله نکنید

عموما در هر رابطه ای دو نفر می خواهند یک رابطه رمانتیک عجله داشته باشند. اما نباید فراموش کنید که برای پیمودن هر مسیری باید مراحلی را پشت سر گذاشت. بنابراین باید قدم به قدم جلو روید تا شخصیت فرد مورد علاقه تان را در موقعیت های مختلف بشناسید. سپس برای آغاز یک رابطه جدی تصمیم بگیرید.

برای مثال هرگز قبل از شناخت کافی، او را به خانواده و دوستان تان معرفی نکنید. بنابراین اگر می خواهید که رابطه ای مستحکم و همیشگی داشته باشید، صبور باشید.

شنونده خوبی باشید

به حرف های طرف مقابل خوب گوش دهید. اگر بی اهمیت باشید به تدریج رابطه شما سرد می شود. برای شنیدن صحبت های وقت بگذارید. همین توجه باعث می شود تا شما به عزیز دل او تبدیل شوید. فکر نکنید مردان به شنیدن حرفهایشان نیازی ندارند. در عین حال بانوان هم برایشان مهم است که صحبت هایشان توسط فرد مقابل شنیده شود.

وابستگی را کنار بگذارید

برای موفقیت در روابط عاشقانه لازم است که فردی مستقل و منطقی باشید. اگر زیادی احساساتی باشید و وابسته شوید، طرف مقابل خیلی زود از شما فاصله می گیرد. برای این کار باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. در ابتدا طبیعی است خیلی وابسته و دنبال هم باشید و تمام وقت خود را با فرد مورد نظر صرف کنید. اما بعدا می تواند به وابستگی تبدیل شود.

داشتن استقلال در رابطه عاشقانه به این معنا نیست که شما دوست ندارید که یکدیگر را دوست داشته باشید و یا حس عاطفی از خود نشان دهید. بلکه به این معنی است که درک کنید که هر یک از شما سرگرمی و تعهدات خود را دارید.

حریم خصوصی یکدیگر را رعایت کنید

اگرچه صمیمت در ارتباط یکی از اصول موفقیت روابط عاشقانه است. اما نباید حریم خصوصی یکدیگر را زیر پا بگذارید. برای مثال در گوشی یکدیگر سرک نکشید. وارد حوزه های خصوصی هم نشوید و اجازه دهید رابطه روند عادی خود را طی کند.

رازهای موفقیت زندگی رو زیر و رو میکنه

یکی از رازهای موفقیت در زندگی اینه که اهداف‌تون را بنویسید. اولین کاری که صبح انجام می‌دین، تعیین می‌کنه که روزتون چگونه بگذره. ذهن‌تون رو جوری برنامه‌ریزی کنید که از همون لحظه‌ بیدارشدن در شرایطی قوی و توانا قرار بگیرد. با این روش، قطعا یه روز عالی و مفید خواهید داشت.

حالا چطور می‌تونید چنین شرایطی رو برای خودتان ایجاد کنید؟ با نوشتن اهداف‌تون هر روز صبح. وقتی این کار رو کردید، دور مهم‌ترین هدف‌تون خط بکشید. هدفی که در درازمدت، بیشترین تاثیر رو در زندگی‌تان میذاره از همه مهمتره.

 حالا از خودتون بپرسید:

«امروز چه کارهایی می‌تونم انجام بدم که همه چیز را تغییر بده  و منو به این هدفم نزدیک‌تر کند؟» تمام کارها و اقداماتی رو که به ذهن‌تون می‌رسه، یادداشت کنید. دور دو مورد از مهم‌ترینشون خط بکشید و شروع کنید. حالا تا وقتی تمومش نکردید، دست بر ندارید.

رازهای موفقیت از نظر بنیانگذار هافینگتون پست

خانم هافینگتون یه فرد موفقه که در مورد راز موفقیت میگه:

به منظور اینکه زندگی‌ای را داشته باشیم که حقیقتاً می‌خواهیم و مستحقش هستیم، به معیار سوم نیاز دارم. این معیار فراتر از پول و قدرت است و شامل چهار جزء می‌شود: سلامتی، خرد، کنجکاوی و بخشش.»

این فاکتورها به شما کمک می‌کنن تا به زندگی روان‌شناختی خودتون برسید و موفق بشید.

اول به تصمیمات خودتون متعهد بشید

یک راز موفقیت شغلی تعهد هست. قبل از هر چیز باید نسبت به همه تصمیماتی که میگیرید، تعهد داشته باشید موفقیت همیشه با یک تعهد قوی برای ایجاد تغییر شروع میشه. برای موفقیت، باید باور کنید کاری رو که برای رسیدن به اهدافتون لازم دارید، انجام بدین.

شما باید کاری بکنید تا تاثیرگذار باشه براتون و این باور با حمایت بی دریغ شما از خودتون تقویت میشه. اصلا ممکن نیست دست روی دست بذارید و منتظر زندگی خوب باشید.

از کار کردن و زحمت کشیدن لذت ببرید

تا زمانی که از تلاش کردن لذت نبرید، به موفقیت نمیرسید. یکی از رازهای موفقیت افراد موفق اینکه با لذت یه کاری رو شروع میکنن. در نتیجه روش تمرکز دارن. تا آخرش میرن و نصفه نیمه رهاش نمیکنن. پس اگه شمام میخواید تو یه کاری موفق بشید باید با لذت انجامش بدین.

اگه لذت نمیبری یعنی راهو اشتباهی اومدی برگرد و راه درست رو انتخاب کن.

تمرین کردن رو فراموش نکن

هیچ آدم موفقی، موفق زاده نمیشه. بلکه روزها و سالها تلاش میکنه. تمرین میکنه تا مهارت های جدیدی رو بدست بیاره. فکر نکنید با یه بار کار کردن به همه چیز میرسید. بلکه باید حسابی تمرین کنید. هزار بارم شکست خورید، بلند بشید و دوباره تمرین کنید.

عمل گرا باشید و فقط در سطح حرف نباشید

افراد خستگی ناپذیر زمانی که حس می‌کنن وقت یک پرش بزرگ فرا رسیده آنو به سرعت عملی می‌کنن. اونا هیچ‌وقت برای فرا رسیدن یک موقعیت امن منتظر نمیمونن. این افراد اولین گام خودشونو با قطعیت به سمت هدف برمی‌دارند و با همون میزان توان و انگیزه مسیر رو ادامه میدن.

یکی از راه های رسیدن به هدف خاص برداشته‌ میشه تا لحظه‌ای که نتیجه‌ رو به دست میارید، «عمل کردن» پایه و اساس تمام فعالیت‌های برای موفقیت شغلی هست. حتما شما هم ضرب‌المثل معروف «دو صد گفته چون نیم کردار نیست» را شنیدین؟ به خاطر داشته‌ باشید انسان‌های موفق کمتر حرف می‌زنند و بیشتر عمل می‌کنن.